أكثرية متخصصون اللياقة البدنية و التغذية يتفقون على أن الكيفية السليمة لإنقاص الوزن هي التي تهدف و تعتمد على إنقاص الوزن بمعدل 1- 1 نصف باوند في الأسبوع. أي 450 – 675 غرام في الأسبوع.
إنقاص الوزن بشكل ملحوظ و أثناء مرحلة زمنية قصيرة هي أسلوب غير صحية و من القليل الوجود أن تعطيك نتائج مستدامة! و ذلك ما سنناقشه في النص الأتي بإذن الله.
اتباع طقوس غذائية صحية و ممارسة التدريبات البدنية المعتدلة هي أفضل كيفية فعالة لإنقاص الوزن على النطاق البعيد.
أنت بحاجة لاستهلاك 3500 سعرة حرارية. و بإمكانك الوصول لهذا، إما من خلال قلص استهلاك الأكل، أو من خلال مبالغة النشاط الرياضي.
على طريق المثال، إذا تناولت 500 سعرة حرارية إضافية عن حاجتك اليومية، و واظبت على تلك المقدار لفترة أسبوع، دون تصرف أي تحويل في مستوى نشاطك، سوف يتكاثر وزنك بمعدل 1 باوند (450 غ) . (500 سعرة حرارية إضافية * 7 أيام الأسبوع = 3500 سعرة حرارية إضافية. و بالتالي مبالغة الوزن بمعدل 1/2 كغ إلى حد ماً).
و أيضاً هو الشأن، في حال استهلاك 500 سعرة حرارية أدنى من حاجتك اليومية، و المواظبة على هذا لفترة أسبوع. أو حرق 500 سعرة حرارية إضافية، عن طريق ممارسة الرياضة و المواظبة على هذا لفترة أسبوع، سوف تفقد 1 باوند (450غ).
أي نشاط رياضي تقوم به أثناء اليوم، يتم إضافته إلى معدل الاستقلاب الرئيسي (basal metabolic rate)، لحساب المجموع الكلي لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً.
إنقاص الوزن بشكل ملحوظ و أثناء مرحلة زمنية قصيرة هي أسلوب غير صحية و من القليل الوجود أن تعطيك نتائج مستدامة! و ذلك ما سنناقشه في النص الأتي بإذن الله.
اتباع طقوس غذائية صحية و ممارسة التدريبات البدنية المعتدلة هي أفضل كيفية فعالة لإنقاص الوزن على النطاق البعيد.
لإنقاص الوزن بمعدل 1 باوند (450 غ ):
أنت بحاجة لاستهلاك 3500 سعرة حرارية. و بإمكانك الوصول لهذا، إما من خلال قلص استهلاك الأكل، أو من خلال مبالغة النشاط الرياضي.
على طريق المثال، إذا تناولت 500 سعرة حرارية إضافية عن حاجتك اليومية، و واظبت على تلك المقدار لفترة أسبوع، دون تصرف أي تحويل في مستوى نشاطك، سوف يتكاثر وزنك بمعدل 1 باوند (450 غ) . (500 سعرة حرارية إضافية * 7 أيام الأسبوع = 3500 سعرة حرارية إضافية. و بالتالي مبالغة الوزن بمعدل 1/2 كغ إلى حد ماً).
و أيضاً هو الشأن، في حال استهلاك 500 سعرة حرارية أدنى من حاجتك اليومية، و المواظبة على هذا لفترة أسبوع. أو حرق 500 سعرة حرارية إضافية، عن طريق ممارسة الرياضة و المواظبة على هذا لفترة أسبوع، سوف تفقد 1 باوند (450غ).
أي نشاط رياضي تقوم به أثناء اليوم، يتم إضافته إلى معدل الاستقلاب الرئيسي (basal metabolic rate)، لحساب المجموع الكلي لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً.
0 تعليقات